Een pijntje hier, een pijntje daar. Een pijnlijke (onder)rug lijkt er gewoon bij te horen. Toch hoeft dat niet. Met een slim oefenprogramma hou je de rug soepel en sterk.
De rug kan een scala aan bewegingen maken. Hij kan alle kanten op buigen: strekken. Maar al vanaf ons 30ste gaat de conditie van de rug langzaam achteruit. De botdelen van de rug worden poreuzer, de tussenwervelschijven, die als schokdempers tussen de wervels dienen, worden minder soepel en de rugspieren verslappen. Als je de rug niet op de juiste manier traint, verlies je steeds meer beweeglijkheid en kun je op termijn zelfs krom gaan lopen.
Bij veel mensen zijn er op een röntgenfoto afwijkingen in de rug te zien, zoals vergroeiingen van de botten of een ingezakte tussenwervel. Dat hoeft niet altijd tot pijn of andere klachten te leiden. Wie wel klachten heeft, neemt deze vaak voor lief. Rugklachten op latere leeftijd worden in de volksmond vaak een ‘versleten rug’ genoemd. De term impliceert dat de rug stuk is en dat er niets meer aan kan worden gedaan. Dit klopt echter niet. Je kunt op iedere leeftijd oefeningen doen die helpen om rugklachten te verminderen.
Rust roest – zeker bij de rug
Rugpijn is een van de meest genoemde klachten bij de huisarts. Bij een groot deel van de rugklachten is de oorzaak niet direct aanwijsbaar. Er is geen sprake van een hernia of andere vorm van schade aan de rug. De dokter kan dus niks vinden, terwijl je vreselijke rugpijn hebt. Maar wat is er dan aan de hand? En vooral: wat kun je aan je rugpijn doen?
Vaak krijg je rugpijn door te veel eenzijdige bewegingen, of door een tekort aan beweging. Het zijn vaak de activiteiten die je niet iedere dag doet die voor problemen zorgen. Zonder dat je het door hebt, ben je over je grenzen gegaan en heb je de rug overbelast.
Maar ook het tegenovergestelde kan gebeuren; veel rugklachten bij mensen boven de 50 ontstaan juist door onderbelasting. Beweegt de rug te weinig, bijvoorbeeld door veel zitten of na een periode van ziekte, dan kan ook dit voor klachten zorgen. Want rust roest, en dat geldt zeker voor de rug. Als de rug onvoldoende beweegt, verliezen de spieren aan kracht. Ook vermindert de doorbloeding en loop je meer kans op botontkalking.
Bewegen bevordert herstel
Zowel over als onderbelasting is dus slecht voor de rug. Hierdoor kan het ineens ‘in je rug schieten’, wat praktisch betekent dat de rugspieren verkrampen. Toch valt de ernst van de klachten vaak mee. De spieren hebben tijd nodig om weer te ontspannen. Hoewel de eerste reactie vaak is om de rug zo veel mogelijk te ontlasten, is het juist beter om weer te gaan bewegen. Dit bevordert namelijk het herstel
.
Belangrijk is om te zorgen dat je tijdens het oefenen het scala aan bewegingen dat de rug kan maken aan bod laat komen. Want ook als je een heel actief leven leidt, wordt de rug vaak te eenzijdig bewogen. Bij veel van onze alledaagse bewegingen, zoals klusjes doen in huis of tuinieren, buigen we voorover. Maar juist strekken is belangrijk om te voorkomen dat de rug kromgroeit. Ook wandelen en fietsen zijn in feite een eenzijdige manier van bewegen; je beweegt misschien intensief, maar draait niet om je as of zijwaarts.
Wees er op tijd bij
Vaak komen rugklachten pas ter sprake bij de huisarts of fysiotherapeut als iemand zich meldt voor andere klachten. Dat is jammer, want er kan vaak van alles worden gedaan om rugklachten te verlichten. Door onder begeleiding te trainen, krijg je meer vertrouwen in je lijf en leer je welke oefeningen goed zijn voor jouw specifieke klachten. Tevens kan het een goede opstap zijn om een sport op te pakken die je vroeger beoefende.
Het beste is om naast het sporten dagelijks een oefenprogramma te doen waarin meerdere bewegingen aan bod komen. Oefen aan het begin van de dag om ochtendstijfheid tegen te gaan of voor het slapen gaan om de rug te ontspannen. Iedere dag een kwartier oefeningen doen is beter voor de rug dan eens in de week intensief bewegen.
Bodytec Drachten zorgt daarmee voor meer resultaat in minder tijd: een krachtige full body workout in 20 minuten, voor iedereen toegankelijk, in korte tijd waarneembaar resultaat en trainen onder begeleiding van een Personal Trainer met functionele dagelijkse bewegingen.